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這一天的減敏嘗試，是請老婆陪我搭捷運到板橋，總共要搭三站。 這一次整體的狀態還算不錯，搭捷運本身沒有造成什麼不適。

在大遠百等老婆調整眼鏡，以及在逛二手衣時，有一些些過去的神經迴路，但那個不舒服的強度都算還好，很快就從過去迴路拉回到當下。

上一週到中山地下街，這一週則是到了板橋，人潮都比想像還多，也許滿多人的工作並不受限於週一到週五。 回到家後是覺得滿疲倦的，謝謝老婆今天願意請假陪伴我做減敏。

昨晚聽臺通 EP458，滿贊同小雞說：「都市全部都不宜居（住）。」

以我主觀經驗來說，比較敏銳跟敏感（或睡眠較淺）的人，住在都市會更需要懂得照顧自己。

在幾年前，我對於自身與環境的關係較無覺知； 而在這幾年身體不適之後，在做一些復盤回顧時，才覺知到自己比想像中還要高敏。像是以前在工作時，即使對於工作內容是專注的，我也很自然就會吸收周遭的資訊，像是門口有人要進來，老闆今天的心情如何，某個同事似乎在煩惱什麼……等等。而有了這樣的覺知後，才知道自己過去為何在工作選擇上都很偏好小公司，因為資訊不至於太爆炸。

題外話：去年學習阿育吠陀課程時，我才從 Sonia 老師分享她自己的故事中，得到自己對於環境敏感的解答，這是因為身體風能量太高，所以在生活習慣中，更需要做些穩定扎根的事，像是冥想、飲食的選擇。

都市確實是相當方便，不管是工作機會，或者是走沒幾步路就能買到食物、生活用品，考量到相關種種，暫時還是比較難抽離出都市，要學習在這樣的環境照顧跟安定自己。 住在生活節奏相對慢、資訊量沒那麼密集的地點，就作為自己的一個目標吧（以生活為軸心）

這一天的減敏嘗試，是請弟弟陪我到中山地下街，捷運總共要搭五站。

剛開始在等車與前面兩三站時，身體不算太舒服，那種過去的神經迴路衝了好幾次上來，具體來說會很想逃離現場，不過我覺得那種不舒服感，有比上週嘗試健身房還好一些。

後來到了中山地下街，在誠品書街待了一陣，以及去提拉米蘇買母親節蛋糕，雖然精神不太能集中，不過狀態還算 OK。（今天的挑戰滿越級打怪的，還好後來狀態 OK）

在誠品書街時，看到弟弟在翻<恐慌來襲怎麼辦?>這本書，內心是滿感動的。

近期的積極減敏，以及這幾年以來，他是家人之中最能保持「中性」在看待我的外出障礙，真的滿感謝他的！

使用了一段時間的 Arc 瀏覽器，我滿喜歡它 Space 的概念，能根據自己的需求來創建跟分類 Space，以我目前來說有 Mind（Focus）、生活娛樂、前端與助教等等分類。

Mind（Focus）是今天決定創建的，先前把社群、youtube、Netflix、記事寫作相關、課程等等都塞在生活這個 Space，但發現這樣比較容易影響到專注度，例如我目前可能在看中醫課程，但因為同一個區塊的社群太容易被點擊，所以常常會不自覺就開始點社群、youtube 等等。

所以決定多創一個 Mind（Focus）的分類，來放自己覺得重要、需要專注的部分，也算是習慣層面的調整吧。

在生活有所限制的這幾年，我的脾胃功能不算運作的太好，很容易有胃部悶脹、胃食道逆流、沒有食慾……等等狀況。 最近在更多的練習身體覺察，並採取一些行動跟觀察，目前對於自己的脾胃狀況做個覺察紀錄。

• 食不知味：在前一段時間，突然覺知到自己食不知味，已經很久沒有吃東西的滿足感，只是因為時間到而吃飯。
• 吃飯與慣性：自己很容易依循過去的慣性吃飯，而不小心吃的太多，但現在跟以前的生活狀況是不同的；所以在練習吃飯更保有意識，去覺察身體當下的飽足感。
• 關於食物的選擇：最近看中醫的課程，更能體會食物選擇的重要。這個食物選擇完全是基於自己，從選擇吃什麼食物，到吃了之後的身體感覺，都是要練習的（練習 ing…）

近期

• 有減少一些肉類，因為自己吃較多肉類時，比較容易會有胃部悶脹的狀況。
• 開始吃小米粥，身體的回饋偏正向。如果是脾胃不好、不太有食慾、濕氣重的話可以嘗試看看。（有興趣的話，可以找 FB 食物的秘密社團，無愁老師有分享相關資訊）

情緒、壓力與脾胃

發現自己在有情緒跟壓力時，胃部的悶脹會更明顯。 這讓我想到一年多前，自己去做原始點按推時，當時那邊的師兄僅是接觸我後背某個部分，就知道我有胃食道逆流的狀況，以及提到這代表了一個情緒課題。（待之後更有心得時，再來考量分享、紀錄這個課題哩）